“熬最长的夜，敷最贵的面膜”！熬夜晚睡，已成为了现代人的一种习惯。长期睡眠不足，会严重损害健康，尤为是肝脏。肝藏血，人卧血归肝。在夜晚睡觉时，能促进肝细胞的自我修复。若长期熬夜，睡眠不足，体内激素会代谢失调，神经系统功能紊乱。久而久之，免疫力会下降，肝功能会损害，转氨酶会升高，诱发肝脏疾病。因此，经常熬夜的人，要格外注意养护肝脏健康，不可忽视。熬夜的人，肝不好，早起后会有5个异常，若没有，肝保养得还不错1、晨起脸色晦暗无光人体在经过一夜的休息后，清晨起来后，应该神采奕奕，脸色也红润有气色。一旦晨起后，脸色晦暗无光，需要警惕肝受损，肝内毒素过多，导致肝血不足，无法滋养脸部所致。2、口干苦，有异味起床后，如果口干苦，还有异味，在刷牙漱口后无法改善。此时需要考虑肝火过旺所致。熬夜伤阴，身体不断地提调肝肾之阴，便会导致肝火大，出现口干苦、口臭等，此时要注意给肝脏降降火。3、晨起排尿，颜色深如茶如果，清晨起床后第一泡尿液，颜色深黄如浓茶，需要警惕肝肾受损了。当肝脏受损，影响到胆红素的代谢，胆红素进入血液当中增多，就会随着尿液排出体外，因此尿色深如茶色。4、刷牙时，牙龈易出血刷牙时，如果经常牙龈出血，排除口腔牙龈疾病后，需警惕肝出了问题。当肝脏严重受损，肝组织被破坏，肝功能衰退时，会引起身体凝血障碍，出现易出血的表现。5、疲惫乏力，没精神经过一夜的休息，人们在清晨起床后，会感到精神抖擞。若长期起床后，还是没有精神，异常疲惫乏力，需警惕肝受损。这一点十分容易被忽视，肝癌早期也会常常出现此类情况，不可忽视。熬夜的人，养护肝脏，远离二字，补充三物，做好四个一远离二字1、酒熬夜伤肝，喝酒更伤肝。长期熬夜的人，更不能喝酒，以免伤肝加倍。2、气气大伤身，更伤肝。生气时，人体会分泌儿茶酚胺，作用于中枢神经系统，使脂肪酸分解加强，血液和肝细胞内的毒素相应增加。并且，长时间情绪抑郁，得不到疏导，会引起肝气郁结，危害生命健康。所以，要注意不要生气，保持愉快的心情，有助于肝脏健康。补充三物1、蛋白质优质的蛋白质，能够促进肝细胞再生，修复肝细胞，可很好促进肝健康。正常人群，每日摄取的优质蛋白应该在90克以上，更有利于肝脏的养护。2、α-亚麻酸α-亚麻酸，是细胞膜构成的主要组成部分，有益于肝细胞的再生，并提高了肝细胞膜的抗病毒性，防护肝细胞免除病毒的损害，有利于肝细胞的形态与功能恢复。中国营养学会年版，推荐α-亚麻酸，每日摄取量，-毫克。3、维生素B族维生素，能加速物质代谢，还能修复肝功能、防止肝脂肪变性。维生素A，可修复肝功能，阻止和抑制肝脏中癌细胞的增生。维生素E，可防止肝组织老化，护肝的作用很明显。多吃点富含维生素的食物，如新鲜的蔬果、坚果等。做好四个一，肝会越来越健康一杯茶水，护肝排毒饮茶，护肝排毒，最简单有效的方式之一。用护肝小植物搭配泡水，给肝脏减负担，十分有益。蒲公英、玫瑰花、菊花、枸杞、大枣等，都是不错的选择。一个穴位，养肝降火经常按揉太冲穴，可使肝经的水湿风气，由此向上冲行，去肝火。睡前，先用热水泡脚，然后，在开始按揉。首先，用左手拇指指腹，按揉右太冲穴3分钟，然后，再用右手拇指指腹，按揉左太冲穴，左右交换按揉，反复2～3次。一项运动，强健肝脏适当的运动，可强健肝脏功能。走走路，散散步，是很好的护肝运动。走路，有助于血液循环，促进排毒，减轻肝脏负担，亦可强健肝脏，增强肝脏的解毒能力。散散步，可改善心情，有利于疏泄肝郁，保护肝脏。此外，春季，多走走，散散步，还可以对抗春困。一组动作，疏通肝经转眼睛，肝开窍于目，保持头部不动，眼球动，有益肝脏健康。从左到上到右，再到下再回到左，完成一个大圆圈。转动10圈后，再从反方向转动10圈。推搓两肋，可疏肝气。双手握拳，屈肘，肘关节用点力把肋部夹紧。然后，做手臂伸直弯曲的动作，使大臂反复地在肋部摩擦，直至发热。拉伸两侧，疏通肝胆经络。站立，双手合十，举过头顶，手臂伸直，紧贴双耳，腰往左侧弯到极限，感觉整个脊椎向左侧拉伸。保持这个伸展的姿势15秒，放松，再换到右侧，同样保持15秒钟。图片来源网络，如有侵权，麻烦联系删除，谢谢！


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