糖尿病作为发生在中国越来越多的慢性病之一，近几年患病人数猛增到万人，即将接近一亿人大关。糖尿病是一种以高血糖为主要特征的慢性病，治疗极其繁琐复杂！血糖一旦长期控制不好，就容易引发糖尿病！

不过医生也表示，血糖升高是有预兆的。通过脚上的几个症状，可以看出血糖是否有异常。

糖尿病足的4个症状

1、足部出现溃疡

溃疡的好发部位为前足底部，脚底有溃疡，排除伤口感染的原因，很有可能是血糖太高了！

2、足部感觉迟钝、踩棉絮感

下肢神经的病变，会使患者的下肢皮肤出现因无汗而干燥，并且肢端会伴有刺痛、麻木、甚至感觉迟钝或丧失，其特点是有脚踩棉絮感。

由于缺血等造成下肢营养不良，甚至肌肉萎缩，会使得足部出现畸形。

3、间歇性跛行

间歇性跛行是糖足较为早期的表现，其导致原因主要是，下肢较轻微的缺血，会让患者在行走一段距离后下肢开始出现乏力、麻木。但休息一段时间后就会缓解。即使在不走路、不运动的静息状态下也会疼痛。

这种疼痛主要出现在脚趾或者足部的远端，且夜间还会加重，患者躺下时也会加剧疼痛，只有保持足部下垂时才能够缓解。

4、出现爪状趾

这种症状一般在糖尿病初期或有神经性疾病时会出现，虽然它对生活的影响不大，但也是一种糖尿病预兆，一旦发现要及时监测血糖。

预防糖尿病，两点很重要：

有些人刚开始只是血糖高，并不是真的糖尿病，而长期以往，若控制不好血糖，就真的会引起糖尿病，甚至是并发症。

所以建议大家保持健康的生活方式，坚持科学饮食和运动，并及时监测血糖，这样不仅能预防、延缓糖尿病的发生，甚至还能逆转糖尿病前期人群。

一、饮食科学合理

1、炒菜避开两道菜：炸土豆片、芋头

血糖主要来是由糖和碳水化合物带来的，食物中的碳水化合物含量越高，升糖速度越快。所以控制血糖首先就是：不要吃太多含淀粉类食物。

土豆本身的营养价值不算差，其中富含矿物质钾元素和维生素C。但是土豆的制作方法，决定了土豆是否属于健康食品。

很多糖友喜欢吃炸土豆片、薯条之类的食物，这样就不健康了。经过高温油炸过的土豆就变成了所谓的高血糖指数食物了，而且还会产生一些苯并芘等有害的物质。由于高温油炸，脂肪的含量也很高，这样土豆中的淀粉就比较容易被糖尿病患者消化，上升血糖的速度也会变快，不建议食用这样的土豆。

糖尿病人也要少吃：芋头

因为芋头淀粉是一种极其细小的淀粉颗粒，其大小仅有玉米淀粉或小麦淀粉颗粒粒径的1/9，故芋头淀粉在消化道里非常容易被分解成葡萄糖分子并吸收进入血液。

所以芋头是升血糖速度较快的食物，不建议糖尿病人大量食用。

2、正确选择饮品

患糖尿病一个最致命的习惯就是长期摄入高糖饮料或啤酒，这样的饮品进入身体，会带来血糖的异常增高！

平时可以选择白开水、茶饮等，也可以自制降糖茶，养生功效更佳！

蒲公英桑叶茶

取晒干的桑叶15g，晒干的蒲公英叶40g，将两者混合均匀，存储在玻璃瓶中备用。

每次取2-5g，热水冲泡，代茶饮即可！

现代医学证明，桑叶是上好的功能食品，它能降压、降脂、抗衰老、降低胆固醇、抑制脂肪积累、抑制血栓生成、抑制肠内有害细菌繁殖、抑制有害的氧化物生成，最突出的功能是防止糖尿病。

国内外研究资料证实，生物碱和多糖是桑叶中主要的降血糖成分。

蒲公英：众多研究表明，胰岛素抵抗与炎症的关系十分密切，蒲公英中含有广谱消炎成分，广泛应用于多系统炎症相关性疾病，并且蒲公英多糖也有一定的降糖效果。二者搭配在一起，降糖效果明显，口味虽甜，却不升高血糖。

2、规律运动

相信每个糖尿病患者都知道：“迈开腿”和“管住嘴”是缺一不可的，运动疗法也是糖尿病治疗的“五架马车”之一，尤其对于2型糖尿病患者降血糖具有重要作用。

降血糖最有效的运动之1：步行

研究证明，一个人如果每天快步走约1个小时，就可降低约五成患2型糖尿病的危险。

步行应坚持每天1次，每次30分钟。步行以中速最宜（约10分钟1千米的速度），以微微出汗、感觉轻松愉快为度。

不要走坑坑洼洼的道路或鹅卵石小路，因为糖尿病患者多伴有外周神经病变，皮肤感觉迟钝，对伤痛不敏感，往往受伤后还不知道。

降血糖最有效的运动之2：太极拳

太极拳是我国传统的健身法。它动静结合，刚柔相济，一套拳打下来，微微出汗，运动量适中，尤其适合中老年糖尿病患者锻炼。

可根据自己的体力和病情，控制动作幅度和时间长短，不必要求完整做完或动作必须到位。

建议上、下午各做一次。

要找安静、空气清新之处，在思想上应排除一切杂念，不受外界干扰，调整好呼吸，让身心宁静下来。

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