活了三十多年了，好像从来没有像最近这段时间这样珍惜自己的小命。从以著称的某大厂（互联网公司都习惯性被业界称为厂）辞职以后，正儿八经、认认真真、深刻地在休息，甚至有针对性地设计和规划方案，像做项目一样，定了目标并拆解了节奏以及落地。旨在吐故纳新般，把体内的戾气和疲惫排掉，重新迎接一个健康，美貌，活力的自己（此处应有掌声??????）。

熟悉我的朋友大概知道我过去将近两年的时间里体验了一把双城生活，并在我状态最好的时候加入了一家同事之间经常互相戏称自己是工友的进击中的“小巨人”公司，进去的时候还算是一个皮肤Q弹的样子，出来的时候，用我前同事的上海话来讲像个“小老太”，长期的、熬夜、睡眠失调等因素，让一个女性的衰老急速加剧，是肉眼可见的老去。

胶原蛋白的流失，长期的熬夜会导致人面色蜡黄，身体机能出现紊乱，曾试过45天才来一次姨妈，稳定的时候是28天，更有甚者，我的一个好友连续4个月没有来大姨妈，最近她也果断离职了，开始每天10公里晨跑，大量补充营养调整饮食，调整了两个多月，大姨妈终于来了！

不是危言耸听，互联网的内卷，尤其是大厂，已经达到了一个白热化的阶段。

唯有取舍之间求得平衡才是终局。

于是，在沪漂两年左右的时间节点，我和家里人商量了一下，提交了辞呈，开启了我目标为期4个月的调养期。

我的目标其实很简单，身体状态回到进厂之前的状态。现在看来，完完全全达到进厂状态是不太可能的，毕竟流逝的岁月摆在那，但恢复个七八十，问题不大，对于我的身体状况来讲，主要有几个问题亟待解决的：失眠，衰老，气色差气虚，身材走形皮肤松弛，极度的疲惫，根据这几个情况，我拆成几个节奏来完成（典型的强迫症患者）：

1.完成手术，1个月；

2.养成规律的作息习惯，2个月；

3.饮食习惯调整，1个月；

4.积极护肤，定期医美，长期；

5.心态调整，1个月；

是的，因为熬夜的缘故，在一家处于疯狂进击中的创业型公司，公司的价值观就是“拼”。绝大部分员工是长期处于疲惫的状态。当身体长期处于这种疲惫状态的时候，当身体无法合理愉快的自洽的时候，就会长出一些多余的东西告诉你，你需要调整或者休息了。休息期间做了一个小手术，把体内多余的东西取出来，伤口绑了整整两周，不能大幅度动不能挺直腰背，含胸驼背半个月也是蛮累的，营养补给也到位了，基本上就是吃了躺躺好了吃，那两周时间一下子突然重了6斤多！我的体重也史无前例地还差0.7kg就破百了，要知道，我维持46kg这个体重已经很多年了，伊本人不高，实际身高，对外声称，46kg这个体重的确能让我轻松地穿进25码的裤子，0码的裙子。之前在发发奇买了一条toteme的25码牛仔裤，悲催的是，卡在大腿臀侧，穿不进去！！！我突然意识到，真的不能这么放纵吃了，否则我衣橱里那些漂亮的衣服可能会慢慢都穿不上，于是我开始上redbook研究减脂，看书研究营养学，期间还因为喜欢咖啡买了全套的咖啡全套知识体系的书籍系统性看了一遍，上B站看咖啡的制作，学up主开始制作咖啡，回头另开一篇分享一下我在B站上发现的一些有趣好玩的账号，可以完整写一篇，反正你要知道，躺平之后的生活，其乐无穷。

一

规律的作息习惯养成：2个月

在第一阶段里，调整睡眠是极为痛苦的，我基本上算是花了将近一个月的时间来调整。我离职前的睡眠习惯是正儿八经，一周上班6天，早上11点上班晚上11点以后下班，周六休息一天，周末基本上有将近6个小时在赶路，沪杭高铁上奔波，周日一大早乘坐地铁来公司加班，基本上周日那天算是废了。有时候遇到大促期间，基本上连续周是2-3点睡觉的，有时候12点躺床上，可能会因为大脑太活跃失眠到凌晨天亮，睡不着真的是很痛苦，明明身体很累，大脑依旧很活跃，失眠和入睡困难经常间断性和持续性出现，会带来心悸心慌的困扰，吃过褪黑素酸枣膏补脑液，说实话真没什么卵用。

奉劝各位，不要轻易开启双城生活，除非你有非常好的体力。

回到杭州之后，我把作息调整为11-8，有那么几天我想试着挑战村上春树的跑步作息法改到11-5，起来晨跑一个小时，坚持了一个多星期，后因骨盆髋关节疼痛作罢。

早起真的是很好的习惯，你会发现，突然这一天多了好多时间呐！我刚开始调整的时候，同样也是睡不着，入睡困难，听着旁边的尧哥爸爸秒睡，基本“5，4，3，2，1”之后，感觉他不超过5秒就能听到均匀的呼吸声。。。。有时候真想一巴掌把他拍醒，真羡慕嫉妒+恨！我曾经问过他，为什么能这么快入睡，你没有养家糊口的压力吗？？？（哈哈哈哈），他说，床就是用来睡觉的呀，上了床就什么都不要想，很快就能睡着了。不过人家在公司也是属于那种很轻易能有心流的高手。除了调整作息时间外，有一个很必要的环节加以辅助，而且是必不可少的，那就是运动。

周期性的运动。

说实话，运动真的是性价比最高的美容方式了，没有之一。

我的运动强度不算是很大，因为确实躺平之后人也蛮懒的，一周安排晨跑2-3次，之前因髋关节不适改晚上骑行10公里，一周1-2次普拉提，一周2次游泳。姨妈期期间不运动，姨妈期最大的运动就是躺着睡觉，这是医生建议的，睡觉是对姨妈期最好的恢复方式。像我这种有明确减脂需求的人，我每次的运动时间大概是1-2个小时，能全身出汗是最好。

而且运动时间是有讲究，大量出汗的运动选在早晨，比如晨跑，晚上不太适合大量出汗，用中医的说法来讲，晚上是体内聚气的时间节点，身体需要放缓聚集元气准备休息，如果非的要运动最好是睡觉前两小时结束，轻微出汗为主，我一般安排游泳在傍晚晚饭前，骑行在晚饭后，帮助消化，骑行的出汗量没有跑步的猛，但是骑行后一定要筋膜枪放松一下腿部肌肉，不然，呵呵，容易腿粗。。。。如果不具备骑行或跑步条件，饭后快步走也是不错的消耗热量的方式。基本上，每天保证消耗-卡，对于我一个日常新陈代谢在-卡/天来说，算是比较健康且轻量的减脂了。顺便提一下，跑步是最能消耗卡路里的，一般5公里40分钟能消耗卡，骑行一个小时10公里大概卡，游泳40分钟也差不多卡，这都是keep的数据，希望能给到大家参考。

这是我过去几个月里面试过的各种运动，普拉提，晨跑，骑行，撸铁。

经过大概2个多月的时间，作息基本上算是调整过来了，现在我基本上能保证11点前上床睡觉，入睡困难也得到缓解，不再依赖褪黑素或药物了，每天早上7点半到8点之前自然醒，黑眼圈消退了一丢丢，气息也没有之前那么孱弱了。

二

饮食调整：1个月

开启饮食调整之前，我给自己定下的减脂目标：46kg。差一分一毫都不算完成。截止最新的数据来看，我的起始体重是49.6，目前稳定在46.3-47左右浮动，进度完成了90%吧，也就大概花了将近3周时间。

不要小看这减掉的几公斤，要知道，过了35岁，尤其是女性，你会很明显的感觉到新陈代谢的慢，感觉到身体确实不如年轻时候的活力了，年轻时候熬个夜第二天跟没事一样，现在熬个大夜，一个星期都恢复不过来，简直惨不忍睹，不得不承认岁月的残酷！

饮食调整过程中，我看完了一本名叫《细胞的奇迹：吃出来的免疫力》，作者因为身患绝症通过饮食调整逐渐恢复健康的真实案例，大家可移步某当购买。

我比较认可书中的一个观点，我们日常生活中，很多食物的摄入只是完成果腹的动作，实际上对于我们身体的生长和细胞的修复并没有太大帮助，当细胞的生长缺乏足够的所需营养时，不良的细胞就会发育成长，从而衍变出我们常常谈之色变的各种ai症。

作为一个长期高碳水摄入的人来说，我不可能一下子很大幅度地去改变我的饮食习惯，只能微调去慢慢适应，我从书中的饮食计划中摘取了适合个人实际的一些饮食计划，作者推崇的饮食计划里最核心的第一步就是每天9杯蔬果汁的摄入，听起来好像挺难做到的，确实也不太容易哈！我刚开始大概也就从4种到6种，准备齐全的时候能到10种，这是减脂计划中最重要的第一步，先补充大量的高强度营养，以确保你后面调整的饮食习惯中不会因为某种食物的突然骤减而导致营养失衡，9杯蔬果汁是第一步里面能给到你足够的营养支持。

接下来，摘重点，大家可以记一下：

1.3杯绿叶蔬菜；

2.3杯彩色蔬菜；

3.3杯富硫蔬菜；

——比较优质的绿叶蔬菜一般有（*代表钙含量高）：

·芝麻菜*

·根甜菜

·白菜*及其他亚洲蔬菜

·各种颜色的叶用甜菜

·散叶甘蓝*

·蒲公英叶*

·各种甘蓝*（本人最爱的羽衣甘蓝）

·生菜所有类型的深绿色，亮绿色和红叶生菜

·包心芥*

·西芹

·菠菜*

绿叶蔬菜有几大作用：抗癌，消炎，增强大脑功能，皮肤细腻，调节激素，心脑血管和改善肝脏功能等等。

我一般日常比较喜欢用到的是：羽衣甘蓝，芝麻菜，生菜，西芹，甜菜根；

常购买的店铺有：pdd千牛优福生鲜官方旗舰店；

——比较优质的彩色蔬菜一般有：

绿色：芦笋，牛油果，黄瓜，猕猴桃，秋葵，青椒等等；

红色：甜菜根，血橙，车厘子，番茄，蔓越莓等等；

黄/紫/黑色：蓝莓，无花果，李子等等；

黄/橙色：杏，胡萝卜，奇异果，柠檬，油桃等等；

彩色蔬菜有几大作用：抗癌，疏通血管，提高细胞活力，保护前列腺，保护DNA，杀菌，增强免疫力，促进生殖系统等等；

我一般日常比较喜欢用到的是：每次都会用到的柠檬，一次一个，奇异果，胡萝卜，西柚；

常购买的渠道是：叮咚买菜，新鲜度比较有保证，每天睡前下单，第二天一大早送到；

——比较优质的富硫蔬菜一般有：

1.十字花科：甘蓝，羽衣甘蓝，西兰花，花椰菜，萝卜等等；

2.洋葱科：各类洋葱，大蒜，香葱，小葱；

3.蘑菇类；

富硫蔬菜内含的硫是一种对人体健康极其重要的化合物，能滋养细胞和线粒体，帮助身体更有效地清除毒素，尤其是老赵公司体检查出高血脂之后，我就开始查阅相关资料，怎么通过食补去给他降低血脂。因为他这个人太懒了，不爱运动，只好通过食补去调节高血脂。

我每次青汁（蔬果汁）都会用到的最爱就是羽衣甘蓝，各种减脂沙拉里面大都会有它，榨汁或拌沙拉吃，都是非常不错的选择。其次是洋葱，洋葱没有办法直接生吃或榨汁，我会做成夏日里家里人最喜欢吃的一道凉拌菜：凉拌牛肉，做法抖音上都有，简单，无非就是多加了点洋葱，洋葱拌着汁那味道简直了。

这是最近两月陆续喝过的青汁，各种颜色各种蔬菜水果都会尝试丢进去榨一榨，喝青汁的感觉从刚开始的不太能适应到后面慢慢的适应，你会很明显地感觉到皮肤在变细腻，口气会更清新，最明显的感觉就是，你运动的时候你的耐力会比以前不喝青汁的时候要好要更持续一些。如果有条件，不妨一周喝个3-4次，每周进行一次轻断食，让身体毒素排排空，人会变得更加轻盈更加有活力。

除了青汁摄入以外，适当调整饮食结构，逐步减少碳水摄入增加优质脂肪和蛋白的摄入，说起来挺容易的，实操起来却不。

这是我过去两个月芸芸青汁中的局部。坚持喝，你会有惊艳的改变。

回答几个朋友圈经常