长期高血糖状态，不仅会诱发并发症，还会伴随高血压、血脂紊乱、高尿酸血症等疾病。那么，如果摆脱长期的高血糖状态，远离并发症的威胁呢？

其实只要谨记并吃透这控糖的“3懂4忌”就能平平安安一辈子，不受血糖所困。

“3懂”：懂得喝水、懂得吃水果、懂得监测

1，懂得喝水

水，是生命之源，懂得喝水，利于身体血糖、血脂、血压等控制，还有助于促进身体内毒素排出。喝水时，可放些小植物，有不错的养生、降糖作用。蒲公英桑叶茶：降糖、延缓并发症发生和发展将蒲公英叶、桑叶二者搭配在一起，制成代茶饮，每天2-5g热水冲泡即可。众多研究发现，胰岛素抵抗与炎症关系十分密切。蒲公英有广谱抗菌作用，广泛应用于多系统炎症相关疾病。且，蒲公英多糖有降糖作用，对餐后血糖控制有一定帮助。

桑叶，据《神农本草经》中记载，将其称为“神仙叶””，有补滋阴补血，疏散风热，益肝通气，降压利尿之功效。中医上，将桑叶常用于治疗消渴症，也就是现代医学的糖尿病。国内外研究资料证实，桑叶有降低血糖作用，其主要成分生物碱能抑制糖代谢过程中酶的作用，而多糖能促进β细胞分析胰岛素，从而促进细胞对糖的利用，达到降血糖的作用。

喝水，最好喝茶，能补充水分，还有降糖作用。切记，不要喝含糖饮料，避免引起血糖骤升。2，懂得吃水果水果中含有丰富的维生素和矿物质，对糖尿病并发症有一定预防作用，但，一定要懂得如何补充。水果，对糖友来说，一般是加餐食物，如，上午10点、下午3点、睡前1小时可食用。切记，避免一次性摄入过多的水果，且要控制好食用量，每天大约g水果，同时减少25g左右的主食，避免热量摄入过高。

3，懂得监测控制好血糖，要监测血糖水平，同时要定期检查胰岛功能、血压、血脂、尿糖、尿微量白蛋白等。①空腹血糖不超过7.0毫摩尔/升，②餐后血糖不超过10.0毫摩尔/升，③糖化血红蛋白不超过7%。

“4忌”：忌白酒、忌太咸、忌过饱、忌懒惰

1，忌白酒白酒会让血糖升高，导致加重糖尿病。同时，糖尿病患者在服药，白酒能够影响到降糖药的代谢，影响到糖尿病的治疗。所以，对糖友来说，最好不要喝酒了。

2，忌太咸太咸的食物，盐分摄入会超标，增加肾脏负担，易诱发糖尿病肾病。所以，饮食上最好控制盐分摄入，清淡饮食为宜。3，忌过饱糖友饮食上，宜少食多餐，避免吃得过饱，否则会增加胰岛素的负担，导致胰岛素分泌功能障碍，不利于血糖控制。

4，忌懒惰“懒”是一种病，会使糖尿病并发症提前发生。适量的运动，不要太懒，这样能有效控制体重，从而利于控制血糖。提醒糖友，餐前运动为宜，不要餐后立即坐下，影响消化，易使血糖水平升高。研究表明：餐前的一段时间的运动对控制血糖的作用，比一天内的运动更有效。