近30年来，中国人群的血脂水平逐步升高，血脂异常患病率明显增加。

中国成人血脂异常总体患病率高达40.4%。

人群血清胆固醇水平的升高，将导致-年期间，我国心血管病事件约增加万。

“血脂不降百病生”，一旦血脂高了，心肌梗死、脑梗塞、冠心病、脑卒中、高血压、糖尿病等病症都跟着来了，除此之外，高血脂还能导致肝部疾病，如脂肪肝、肝硬化等……那么，血脂高是怎样导致的呢？

血脂高的人，都是这几点原因造成的！

1、盐饮食

高血脂一般和高血压等疾病是相伴而生。而吃盐比较多的话就会增加患者患高血压的概率。一定程度来说，高血压会促进高血脂的增高。会造成细胞内外等度差加大，造成细胞肿胀。想象一下血管的细胞膨胀打起来，血管内壁是不是就变小了，这就造成血压的升高，也造成血脂的升高！

2、无运动

高血脂是与不运动有直接关系。高血脂是血脂异常的主要表现，是一种现代“富贵病”，与饮食、运动有一定关系。

脂肪堆积的原因是这些堆积的脂肪无法通过正常的代谢而消耗掉。若是一个人吃的较多，代谢又较慢，就要靠运动来代谢体内其他能量了！若不运动，导致脂肪堆积，人就会越来越胖，血脂也会越来越高！

3、无健康饮食

肥肉、动物内脏、甜点、油炸食品等，这些食物确实好吃，但是一定要少吃，血脂高的人最好就别吃了！

因为身体内脂肪胆固醇增加，血脂就会升高，长期这样下去，会引起各种心脑血管严重疾病！

做好“三少”让高血脂远离你

一、少糖类和甜食

血脂高的患者好少吃糖类和甜食，过多的糖会转化为脂肪存储在身体里导致肥胖，而且还可以引起脂肪肝。碳水化合物应主要有谷粮供应，不用精制糖类、蜂蜜、果汁、果酱、蜜饯等甜食和甜点心。

二、少脂肪和胆固醇

高胆固醇和高饱和脂肪酸的摄入最易升高血脂！例如有些人喜欢吃肥肉和动物内脏，有的喜欢用猪油或其它动物油炒菜吃。时间长了，血脂就悄悄地升了上去。如：

猪腰子

猪腰子胆固醇含量较高，长期过量摄入会导致冠状动脉粥样硬化，增加冠心病、心绞痛、心梗等疾病的发病率，高胆固醇血症、肝病、高血压和冠心病患者应少食。

虾米

虾米中胆固醇的含量太高，如果长期吃的话会让血脂更高，从而引起脂肪肝，动脉硬化等疾病。

羊肾

羊肾含有较高胆固醇，多吃会导致血脂异常、动脉粥样硬化，对心血管不利，不适合高血脂者食用，尤其是胆固醇血症者。

三、少饮酒

血脂高最好不要饮酒，饮酒的弊端肯定比利处要多，酒精的热量过高，会导致肥胖，而且会让食欲下降，影响正常的饮食规律，长时间喝酒还会让身体的其它营养缺失。

如何降低血脂？

一、喝荷叶苦丁茶

取蒲公英叶35g，荷叶15g、小叶苦丁15g，将三者混合均匀制成荷叶苦丁茶。

方解：

蒲公英水提物可降低血清三酰甘油，有效升高高密度脂蛋白。

而荷叶中含有的黄铜类和生物碱类可以降低血清中的总胆固醇和甘油三酯。并且现代研究中发现荷叶的水煎剂还可以降低全血比粘度、红细胞压积、从而改善血液浓粘状态，起到降血脂和改善血粘稠的效果。

小叶苦丁可以对食高胆固醇诱发的血TL、TC、LPO值升高具有降低作用，并且还可以使动脉粥样硬化斑块面积明显减小，从而降低由动脉粥样硬化引起心脑血管疾病的风险。

三者搭配，起到降低血脂，改善血液粘稠度，预防动脉硬化的功效！

二、合理搭配膳食结构

主食应以谷类为主，碳水化合物占总热量的55%以上。增加豆类食品，平均每日摄入30克，动物蛋白的摄入占每日蛋白摄入总量的20%，脂肪不超过总热量的20%。新鲜水果蔬菜克/日以上，以深色或绿色蔬菜为主，减少精米面的摄入以粗粮为宜，鱼类含有多价不饱和脂肪酸可防治动脉粥样硬化。

三、常锻炼

每周坚持4~5次中等强度运动（30分钟左右）能够很好地降低体内甘油三酯水平，提高好胆固醇比例。

如果工作忙，三个10分钟的锻炼也具有相同的功效。

四、减小压力

压力过大也会导致胆固醇水平升高。

研究发现，不懂得解压的人，其体内“坏”胆固醇、甘油三酯水平都会比较高，因此，在生活中一定要学会如何释放压力。