真相拼命运动还瘦不下来，原因竟然是这些
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每天都在努力的运动打卡 想要减脂，想要线条，想要有型！ 但是！肉肉还那么顽强的在那里 一点都没有少！ 期盼的细腰翘臀也并没有出现 难道是我的运动量不够大？ 或是饮食习惯错误？ 别着急 小康康来告诉你到底哪里让你功亏一篑！ 在减脂塑形期，我们往往以为只要管住嘴、迈开腿就会得到想要的身材，然而并没有那么简单，经常会出现效果不明显的时候，这到底是为什么？ 快来看看你是不是都犯了这些减脂时期不该犯的错误！ 热量摄入过低 减脂是要制造一定的热量缺口，但是如果热量摄入太少，加上运动消耗又大，身体就会自动开启防御饥荒模式，降低基础代谢率，减少消耗，最终使减脂变得更困难。 小康康提醒你 减少热量摄入要适当哦，一般成年男性每天要摄入大卡，成年女性每天摄入大卡，而减脂人士在此基础上减少-大卡的热量摄入，也就是说，一天三餐，男性可摄入-大卡，女性摄入1-1大卡。 蛋白质摄入太少 蛋白质能帮助维持肌肉量，保护肌肉不会因为热量不够而被分解。如果人体肌肉减少，代谢就会降低，即使生活习惯和饮食一如往常，也会发胖哦。所以在减脂的过程中，蛋白质非常重要，适量的吃有助于更好的减肥和塑形。 小康康提醒你 瘦肉、鸡胸肉、鱼类、奶类和豆类含有大量的优质蛋白，每天记得吃这些补充喔~ 运动前后明明很饿却不吃 运动会消耗大量的能量，如果摄入能量不足或者补充不及时，身体就会被迫消耗肌肉来供能，原来你的脂肪并没有减少，减下来的是肌肉！既不能健康减肥，健康也会受影响哦。 小康康提醒你 运动前1-2小时和运动后30-40分钟内都是进食的最佳时间，可以吃点全麦面包、牛奶、豆类以及新鲜蔬菜来保证身体有足够的能量哦。 睡眠不足 睡眠质量不好或者过少会让你变胖你造吗？研究发现，夜间少睡80分钟的人，白天会不自觉的比其他人多摄入大卡的热量。这是因为，人体中的瘦素（leptin）和胃饥饿素（ghrelin）会受到睡眠时间的影响，瘦素参与脂肪的代谢，能降低食欲，而胃饥饿素完全相反，分泌越多就越容易觉得饿。当睡眠不足时，瘦素水平降低，胃饥饿素水平上升，脂肪代谢不完全又食欲大增，想不胖都难！ 小康康提醒你 尽量在晚上11点前就睡觉，每天睡眠保持在7-8小时左右。规律的作息不仅仅有益睡眠，同时能提高工作效率。 运动时长和强度不达标 为了减肥而去运动，但是运动的时间和强度也是有讲究的。有氧运动一周三次，每次至少坚持30分钟才能有效减脂，但要注意的一点是，如果你以龟速慢跑，即便跑上1小时，可能效果还不如中等强度跑30分钟。如何判断自己的运动强度是否已达标呢？ 有氧运动时，应当将心率维持在最大心率的60%-70%，在这个区间内消耗的脂肪比例最高。 小康康提醒你 最大心率计算公式如下： 最大心率=-年龄 很多时候，虽然知道有氧运动必须达到一定的时间才会开始燃烧脂肪，但身体却过早地感受到了疲劳，心有余而力不足。如何更好地延缓体力疲劳，助力塑形呢？ 广告 康宝莱牌佐力片 即将隆重上市 产品核心功能 1、缓解体力疲劳 2、配合运动，助力塑形 食用方法 每日两次，每次两片，建议配合每日两次代餐食用，餐后2-4小时，或运动前0.5-1小时。配合30-60分钟有氧运动（有氧操、慢跑）效果更佳。 成分分析 1、左旋肉碱 一种类氨基酸，可促使脂肪转化为能量，在帮助降低体重的同时，不减少水分和肌肉，延缓衰老。 2、红景天、黄芪、蒲公英提取物等植物提取物 选取传统汉方草本植物提取物，由内而外抵御疲劳。 赞赏 |
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